Зинаида Руденко: биография и личная жизнь

Мода на Здоровый образ жизни, точеные и стройные тела существует уже несколько десятилетий. Здоровый образ жизни складывается из многих аспектов. Например, питание, спорт, правильный режим активности и отдыха. В этой теме требуется длительно изучать научные труды.

Важный вклад в развитие фитнеса и правильного питания внесла петербургская спортсменка, телеведущая, фитнес-модель Зинаида Руденко. Несмотря на возраст и занятость она регулярно тренируется в спортзале, пропагандирует активный образ жизни.

Детство и образование

Родилась известная телеведущая и блогер 7 сентября 1975 года в городе Ленинграде. С самого детства была активным ребенком. Хотела заниматься педагогической деятельностью. В качестве предмета преподавания поочередно сменялись физическая культура, английский язык, русский язык, а в итоге – литературная деятельность.

Зинаида Руденко в детстве

Школьная программа давалась Зинаиде легко. Она была трудоголиком и училась на отлично. Закончила физико-математическую гимназию. Вместе с подругами прочитала все книги из детской библиотеки. В порядке исключения им разрешили пользоваться взрослой библиотекой. Жажда знаний была столь велика, что на книгу уходило не более двух дней.

Закончив школу, Зинаида поступила на факультет пищевой технологии в Государственный университет низкотемпературных и пищевых технологий. Закончила ВУЗ успешно. Получила специальность «Технолог» и устроилась на работу по специальности. Трудилась на производстве молочной и мясной продукции. Именно эта подготовка позволила Зинаиде в дальнейшем участвовать экспертом в телевизионном проекте на телеканале ТВ-Центр «Естественный отбор», которая строится вокруг правильного питания.

С юношеских лет девушка активно занимается спортом. Её второе образование связано как раз с обучением фитнесу и аэробике. Она тренировала людей в залах, корректировало своим клиентам план питания. Первые публичные действия в медиа пространстве связаны с YouTube каналом «Yougifted», авторы которого приглашали Руденко снимать для них тренировки и давать экспертные советы, видя в какой форме она находится.

Спортивные достижения

Пик спортивной карьеры пришелся на 2012 год. Зинаида стала победителем соревнований в конкурсе фитнес-бикини в Северо-Западном округе. Спортсменку отличает небольшой рост – 164 сантиметра. Показатели тела — 93/63/93, то есть пропорции близки к идеальным. Вес в период соревнования колеблется от 54 до 57 килограмм. На чемпионате России ей удалось пробиться в финальную часть. Далее, на чемпионате Европы она заняла 8-е место. На чемпионате мира – 12-е.

Помимо этого, Руденко дважды побеждала на внутреннем конкурсе Санкт-Петербурга.

Спортсменка Зинаида Руденко

Шоу «Естественный отбор»

Проект получил свое начало в сентябре 2016 года. Он до сих пор выходит в эфирной сетке канала ТВ Центр в 16:50 с понедельника по четверг.

Изначально программу вел Отар Кушанашвили с сопредседателем Союза потребителей «Росконтроля» Александром Борисовым. Зинаида Руденко сначала принимала участие в телевизионном проекте как приглашенный эксперт по производству пищевой продукции. С 5 декабря 2016 года она становится постоянной соведущей программы.

Проект освящает многие потребительские вопросы. Лабораторному исследованию подвергаются многие продукты народного потребления. Это не только пищевые продукты, но и текстиль, бытовая химия, детские товары, спортивные товары. Они проверяются на соответствие критериям качества, безопасности. Раскрывается вероятные риски потребления того или иного продукта, или товара.

Ведущие объясняют потребителям основные их права и обязанности. Раскрывается вопрос, как именно правильно отстаивать свои права. В гости к ведущим приглашаются:

1. Пострадавшие потребители.
2. Производители продукции.
3. Различные эксперты.
4. Юристы.
5. Диетологи.
6. Представители шоу-бизнеса.

Многие люди смотрят и искренне гордятся тем, что на телевидении есть такая программа. По словам Отара Кушанашвили, Зинаида стала настоящей находкой для проекта. Тем более, что сам он впервые вел проект о потребительских свойствах товаров и пищевой продукции и не был на этом поприще экспертом.

На сегодняшний день, участие в «Естественном отборе» — главный проект в жизни Зинаиды Руденко. Она всю себя отдает этой работе. Хотя часто приходится отлучаться из Петербурга в Москву для съемок.

В проекте «Естественный отбор»

Ключевые советы по здоровому образу жизни

Для тех, кто хочет брать пример с Зинаиды Руденко можно дать следующие советы:

1. При начале диеты стоит исключить не только мучное и сладкое, но и значительно сократить употребление фруктов. Многие поступают наоборот. Однако, фрукты наполнены сахаром. Каждый плод содержит от восьми до 20 грамм. Максимальная же норма суточного потребления не должна превышать 300 грамм. Вырабатываемый инсулин для отработки сахара блокирует жиросжигание. Те, кто постоянно потребляют большое количество фруктов не только не похудеют на них, но и начнут набирать вес. Главные враги борца с лишним весом – быстрые углеводы и сахар.
2. Большинство фруктов, привезенных из дальних стран просто вкусны. Они не несут полезных компонентов и микроэлементов организму, так как с момента сбора плода теряют витаминные свойства в течение 48 часов. В большинстве случаев на транспортировку уходит гораздо больше времени.
3. Важно перед началом диеты избавиться от такой плохой привычки как курение. Алкоголь также возбраняется, так как не содержит ничего, кроме пустых калорий.
4. Максимальный уровень формы можно достичь, если в качестве основного рациона использовать белковую пищу с добавлением клетчатки. Например, капуста тушеная с мясом. К ней хорошо подходит любой зеленый салат.
5. Диета всегда должна сопровождаться достаточным количеством физических упражнений. Программу тренировок каждый человек должен подбирать индивидуально. Либо самостоятельно, методом проб и ошибок, либо наняв частного инструктора. Бездумно повторять за блогерами тренировки нельзя. Это приведет к травмам и болезням. Кроме того, без индивидуальной адаптации тренинга, он будет неэффективным.
6. Плановые приемы пищи должны происходить в установленное время. Перекусы не допускаются. Даже если в качестве перекуса выступает хлебец, бананы или яблоки, организм начинает вырабатывать инсулин, который полностью блокирует процесс сжигания жировых отложений.
7. Оптимальным завтраком Руденко считает яичницу. Куриные яйца обеспечат достойное количество калорий при отсутствии вредных компонентов. Холестерин очень важен для метаболизма (обмена веществ) организма. Без него не синтезируются многие гормоны.
8. В рационе мужчины могут присутствовать яйца в количестве пяти штук в день. Женщина должна ограничиваться тремя.
9. При покупке в магазине соли лучше остановить свой выбор на простой поваренной без примесей, добавок и дополнительных компонентов.

Каждое блюдо стоит сопровождать небольшой порцией зелени. Это позволит улучшить выделение желудочного сока, пища будет лучше усваиваться. Кроме того, трава сама по себе полезна. Лучше всего, когда достигается разнообразие трав в рационе:

• Укроп.
• Петрушка.
• Лук.
• Чеснок.
• Кинза.
• Эстрагон.

Зинаида Руденко

Личная жизнь

О личной жизни спортсменки и ведущей известно немного. Она была замужем. Муж Андрей. У них родилась дочь – Ксения. Ребенок был запланирован. Дочь назвали в честь Ксении Петербургской. Девочке с самого детства привили желание заниматься спортом. Она занимается гимнастикой, участвует в соревнованиях. Уже есть первые медали.

С дочерью Ксенией

Сама Зинаида не упускает случая в выходной день выехать на машине за город с лыжами или велосипедом. Сама заядлый автомобилист. Предпочитает внедорожники. В статусе VK у Зинаиды однако написано «не замужем».

Зинаида Руденко сейчас

Спортсменка, телеведущая, специалист по здоровому образу жизни, фитнес-инструктор Зинаида Руденко живет очень полной жизнью. Сейчас она готовит научно-образовательные статьи для журнала «Железный мир». В интернете значительное число вебинаров и лекций, которые ведет Руденко. Ключевые темы – спорт, правильное питание, режим для желающих быть здоровыми.

Она является генеральным директором и главным технологом производства спортивного питания RPS Nutrition. При всей невероятной занятости у нее хватает времени посещать спортивный зал и держать себя в прекрасной спортивной форме. Она живой пример успешного человека, чья жизнь – полная чаша.